第36回　「冬もバテます・・・」

連載コラム　「感染管理に関わるあれこれ」

第3６回　　「冬もバテます・・・」　榮留富美子

新しい年を健やかにお迎えと思います。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

まだまだ寒さも厳しく、立春はまだまだ先ですね。

寒波、猛吹雪・・・皆さん、寒さ対策は万全でしょうか？

そして、この時期は、暴飲・暴食、体力が落ちやすいイベントの多い時期ですが、
体調を崩しバテたりしていませんか？

冬にバテる？と思ってしまう方はいませんか？

「冬バテ」あまり聞き慣れない言葉ですが、ご存じですか？

冬にもバテる「冬バテ」とは、夏の暑さとは逆に、
寒さによって夏バテのような体調不良になることを言います。

正直、殆ど使ったことがなく、聞きなれない言葉でした。

この「冬バテ」は、体調を崩し免疫力を下げ、
免疫力が下がると感染症にかかりやすくなります。

と言うことは、つまり感染対策が必要になります。

今回は、「冬もバテます・・・」の話をします。

１．冬バテの原因

「冬バテ」は、夏バテと同様、自律神経が大きく関係しており、
自律神経のバランスが崩れてしまうことで起こります。

冬バテは、寒さが原因で交感神経が優位となり、
身体が興奮した状態が続き、
身体を休ませることができずに疲れて果て、
結果、バテてしまうことになります。

冬バテは、寒暖差が大きいと症状がひどくなると言われています。

屋外などの寒いところにいると交感神経が優位になり、
その後、暖房の効いた温かいところに行くと副交感神経が優位になります。

これを繰り返すことにより、
自律神経のバランスが極端にどちらかに傾き大きな負担がかかり、
体調を崩してしまうことになります。

少しだけ、「夏バテ」について補足すると、
暑さによって身体は、副交感神経が優位の状態、
常にリラックし活力が出てこなくなり、
逆に動くことすら辛くなります。

これが「夏バテ」です。

２．冬バテの症状

冬バテの症状は、頭痛、倦怠感、疲労感、イライラなどです。

そして、体調のコントロールができなくなります。

身体を動かすことが億劫になるこの季節は、
運動不足により血行不良になり、身体の冷えを招き、
手足のむくみや肩こりや頭痛も起こりやすくなります。

冷えが続くと、体温が低下し免疫力が下がります。

つまり、「冬バテ」している身体は、感染症にかかりやすくなり、
風邪やインフルエンザ、ノロウィルスに感染しやすくなるのです。

３．冬バテの対策

冬バテを解消するためには、「自律神経のバランスを整える」ことが大切です。

自律神経は正常であれば、
昼は交感神経が優位になり、
夜は副交感神経が優位になり、
つまり、昼は活発に活動することができて、
夜はきちんと睡眠がとれます。

《 朝目覚めたら・・・》

①朝日を浴びて軽く身体を動かしましょう
②深呼吸をしましょう
③朝食をしっかりと食べましょう

《　夜寝る前は・・・》

①パソコンやスマホは控えましょう（画面から発する光で体が興奮するため）
②湯船に浸かって身体を温めリラックスしましょう
③好きな音楽を聴いたり、アロマなどでリラックスしましょう

＊手洗いや咳エチケット、うがい等をしっかりと行いましょう。
＊自律神経のバランスを整え、免疫力をアップしましょう。

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